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瑜珈减肥4周计划 让你一月甩脂排毒又塑身

每周练习三次瑜伽,可以保持平静的心,同时也能练出性感的肌肉。今天,小编就给大家推荐一套减肥瑜伽操,在帮你减压,增加活力的同时,让你的身体线条更瘦更美。

试着保持以下每种姿势30-60秒(大约5-10次深呼吸),然后根据每个动作重复8-10次,共2组。做完瞬间,你会感觉身体压力降低,活力增强。如果坚持4周以上,就会感觉容貌变化明显,变得越来越苗条。

蝴蝶式

坐在地上,双膝弯曲,双脚和脚底并拢,挺胸,双膝尽量压向两侧地面,双手抓住脚踝。(如图所示)

进一步伸展。吸气和呼气时,上半身尽量向前弯曲。保持5-10次呼吸。

单臂平衡式

以俯卧撑为起始姿势,手掌直接放在肩部下方,脚后跟着地。保持左臂着地,转动脚踝,打开胸部,右臂向上伸展(如图)。当胸部打开时,要深呼吸,这样可以达到提神的效果。保持5-10次呼吸,然后换边重复同样的动作。如果你觉得困难,可以在膝盖处放一个支架。

新月

双腿分开站立,与臀部同宽,左脚向前跨一大步(约4-5步)。收紧臀部,双臂向上抬起,掌心向内。然后将臀部向下压,左膝弯曲成90度角,右腿尽量伸直(如图)。保持5-10次呼吸,然后换腿,重复同样的动作。

桥式

仰面躺卧,膝盖弯曲,双脚平放在地上。臀部向上抬起,手掌向下,双肩着地(如图)。如果想挑战难度,可以将双手放在臀部下方扣住。保持5-10次呼吸。

猫式

在爬行姿势中,膝盖弯曲在臀部正下方,手掌放低在肩膀正下方。吸气时下巴向上抬起,背部向下凹(如图)。呼气时下巴缩到胸前,骨盆向下倾斜,背部像猫一样弯曲。重复5-10次呼吸。

双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。左脚弯曲,左手掌放在右大腿内侧。试着把鞋底放在大腿上方。双臂

斜向上举过头顶,手心向内(如图所示)。为了保持平衡,清空你的脑袋,专注于呼吸。保持5-10次呼吸,然后交换双腿,重复动作。

船型

屈膝,坐在地上,双脚平放,上半身向后倾斜45度,挺胸,双臂向前伸至胸部高度,掌心向上,然后双腿向上伸直(如图)。保持5-10次呼吸。

魔椅式

双腿并拢站立,双臂举过头顶,手掌相对,然后屈膝与地面几乎平行,就像坐在椅子上一样(如图)。保持5-10次呼吸。

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