当前位置:首页 > 减肥 > 运动减肥 >

什么是减肥运动每天从头到脚只需要10分钟

按摩有助于分解脂肪,抖脂有助于燃烧脂肪。这次推出了一组10分钟的按摩减肥方法,帮助你充分燃烧脂肪。有人在10天内测试了腹部-5.2厘米,手臂1.6厘米,臀部-3.0厘米的奇迹。

首先,按摩或轻拍要减肥的部位,刺激交感神经,增强“活性酯”脂解酶的活性,使要减肥部位的脂肪细胞分解,使其成为易燃烧的游离脂肪酸,并通过血液排出体外,从而达到良好的局部瘦身效果。

按摩-分解脂肪,按摩3分钟

首先,大腿和小腿

坐在椅子上,左脚稍微向前,按摩僵硬的大腿和放松的肌肉3分钟,然后从上到下按摩小腿3分钟。促进腿部血气循环,消除水肿。

行动1

双手放在右腿上,用手指揉搓或拍打大腿上松弛的脂肪或过度紧张的肌肉,刺激大腿外侧僵硬和大腿内侧松弛。

行动2

握紧双手,敲击或揉搓双腿,按摩膝盖到脚踝的部位。

手臂和臀部

第二,手臂和臀部

(1) 武器

放松肩膀和手臂,不要用力,按摩手臂内外的脂肪。

行动1

将右臂平行于地板抬起,用左手掌抓住右臂的松散脂肪,按压或扭转以刺激手臂多余的脂肪。用另一只手做同样的事情。

行动2

抬起你的左臂,用你的右手紧紧抓住它,然后拍打你左臂上的脂肪。

(2) 屁股

行动1

坐在椅子上,向右倾斜,左臀微微倾斜,左手轻轻握紧,自上而下拍打臀部脂肪。

行动2

如果你想改善臀部线条,可以拍打大腿根部和髋关节。你可以躺着做。

摇晃-燃烧脂肪一次30秒*10次

1脚

动作一:从腿根部快速摇晃

左脚站直

伸直身体向前抬起,就像用脚后跟拍打地板一样,迅速地上下晃动左脚。做同样的事。

动作2:脚趾快速上下移动,

站直,右脚向前抬起,移动脚踝,快速上下晃动双脚。当移动脚踝时,伸展小腿和胫骨肌肉。做同样的事。

第二,武器

动作一:上下摇动手臂

站直,手掌向下,挺直挺胸,收紧指尖,然后迅速上下摇动手臂。

动作二:像翅膀一样摆动手臂,

伸直双手和手臂,在身体两侧抬高至与肩同高,并在小范围内快速上下摇动手臂。注意不要左右倾斜。

3、 屁股

动作:像草裙舞一样轻轻摇晃,

站直,腰部左右微微晃动。注意肩膀不能前后突出,臀部不能向后倾斜,膝盖不能弯曲。就像摇尾巴一样。只是屁股太胖了。

4肩膀

行动1

双手和手臂自然下垂,不要耸耸肩,左右肩交替前后摆动。注意:保持脸部和腰部朝前是这个动作的关键。

行动2

双手和手臂自然下垂,夹住腋窝,然后肩膀上下轻轻移动。此时,只需肩部在活动,颈部不要弯曲,背部不要弯曲。

5胸围

站直,双臂笔直向下,微微张开,大腿两侧向前。然后你的手臂迅速向身体中间移动。当你的手要碰的时候,你很快就会分开,就像网球比赛中裁判的“球在一条线上”动作一样。快速重复动作30秒。

6手腕

动作一:手心前后转动

站直,双臂笔直向下,微微张开,大腿两侧向前。快速翻转手掌和手背。当你做这个动作时,整个手臂一起转动。

行动2

站直,双臂笔直向下,微微张开,大腿两侧向前。移动手腕使手掌向下,然后移动手腕使手背向下。动一下你的手腕和手

手掌,快速上下翻转手掌。

  • 关注微信

猜你喜欢